Gehe täglich mind. 8 000 Schritte! - Walk at least 8 000 steps per day!
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DAS PASSIERT, WENN DU TÄGLICH mind. 8.000 SCHRITTE GEHST
Mit einem einzelnen Schritt legst du ungefähr einen halben Meter zurück. Doch gesundheitlich bringt dich jeder Schritt deutlich weiter. Aus diesen Gründen solltest du täglich mind. 8.000 Schritte machen.
DEIN HERZ WIRD STÄRKER
Gemäßigte, ausdauernde Bewegung ist ideal für das Herz, da es dadurch sanft trainiert wird. Der Puls steigt beim Gehen nur gering an, sodass das Herz nicht übermäßig belastet wird. Gleichzeitig muss es jedoch mehr tun als beim Sitzen oder Stehen. Wer regelmäßig 8.000 Schritte am Tag geht, macht sein Herz jeden Tag ein bisschen stärker.
DU WIRST SELTENER KRANK
Wenn du wirklich jeden Tag 8.000 Schritte machst, bist du sehr wahrscheinlich auch bei Wind und Wetter draußen. Dadurch härtest du dich selbst ab und stärkst dein Immunsystem.
DU NIMMST AB
Dass du bei regelmäßiger Bewegung sehr schnell auch auf der Waage einen Unterschied bemerkst, versteht sich von selbst. Plane also jeden Tag mind. 8.000 Schritte ein
DEINE STIMMUNG HEBT SICH
Die gleichmäßige Bewegung entspannt und bringt dich auf andere Gedanken. Suche Strecken, auf denen du möglichst gut die Seele baumeln lassen kannst.
UND SO SCHAFFST DU DIE 8.000 SCHRITTE AM TAG
NIMM DIE TREPPEN, STATT DEN AUFZUG
Gehe ab sofort immer Treppen, anstatt dich bequem mit dem Fahrstuhl nach oben und unten kutschieren zu lassen.
GEHE IN DER MITTAGSPAUSE SPAZIEREN
Nutze die Mittagspause nicht nur für einen leichten Snack, sondern plane regelmäßig einen kurzen Spaziergang ein.
STELLE DICH BEIM FERNSEHEN AUF DEN STEPPER
Auf diesem kannst du abends vor dem Fernseher Schritte machen. Durch die Ablenkung vergeht die Zeit schneller.
PARKE MÖGLICHST WEIT WEG
Mach es einmal anders und parke bewusst weit weg. Schwupps, sind schon wieder einige Schritte mehr gesammelt.
LAUFE EINE BUSSTATION
Bist du mit dem Bus oder der Straßenbahn zur Arbeit unterwegs, gehe die erste Station zu Fuß.
EN:
THIS HAPPENS IF YOU WALK AT LEAST 8,000 STEPS PER DAY
With a single step you cover about half a metre. But in terms of health, every step takes you much further. For these reasons, you should take at least 8,000 steps every day.
YOUR HEART GETS STRONGER
Moderate, enduring exercise is ideal for the heart because it gently trains it. The pulse rate rises only slightly when you walk, so the heart is not overly stressed. At the same time, however, it has to do more than when sitting or standing. People who regularly walk 8,000 steps a day make their heart a little stronger every day.
YOU GET SICK LESS OFTEN
If you really take 8,000 steps every day, you are very likely to be outside in the wind and weather. By doing this, you toughen yourself up and strengthen your immune system.
YOU LOSE WEIGHT
It goes without saying that if you exercise regularly, you'll notice a difference on the scales very quickly too. So plan to take at least 8,000 steps every day.
YOUR MOOD LIFTS
The steady movement relaxes you and takes your mind off things. Look for routes where you can unwind as much as possible.
AND THIS IS HOW YOU ACHIEVE THE 8,000 STEPS A DAY
TAKE THE STAIRS INSTEAD OF THE LIFT
From now on, always walk up and down the stairs instead of taking the lift up and down in comfort.
TAKE A WALK DURING YOUR LUNCH BREAK
Don't just use your lunch break for a light snack, schedule a short walk regularly.
GET ON THE STEPPER WHILE WATCHING TV
You can do steps on the stepper in the evening in front of the TV. The distraction makes the time pass more quickly.
PARK AS FAR AWAY AS POSSIBLE
Do something different and park as far away as possible. In no time at all, you've gained a few more steps.
WALK A BUS STOP
If you are travelling to work by bus or tram, walk the first stop.