Warm-ups, before you start! - Aufwärmübungen, bevor Du startest!

DE:

Aufwärmübungen sind ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings, das Du absolvierst. Nur um den Block rennen, um dich aufzuwärmen, wird sehr schnell langweilig. Mit einigen dieser Aufwärmübungen, welcher wir hier mit dir aus unserem Fitnessbooklet teilen, macht das Training Spaß und interessant.

EN:

Warm-up exercises are an essential part of any workout you do. Just running around the block to warm up gets boring very quickly. With some of these warm-up exercises, which we share with you here from our fitness booklet, training is fun and interesting.

1. DE Sensory Warm-Up
Handflächen aneinender reiben. Gesicht, Nacken, Schulter und Arme abreiben. Vom Rumpf über das Gesäss an den Beinen nach unten und über die Füsse vorne nach oben bis zur Leiste streichen. Dies 2x wiederholen.

1. EN Sensory warm-up
Rub palms together. Rub face, neck, shoulders and arms. From the torso down the buttocks to the legs and up the front of the feet to the groin. Repeat twice.

2. DE Neuro Joint Mobility Arme
Handfläche nach vorne. Mit dem Arm einen grossen Kreis beschreiben und die Hand hinter dem Rücken so hoch wie möglich platzieren.
3x wiederholen.

2. EN Neuro joint mobility arms
Palm forward. Describe a large circle with the arm and place the hand behind the back as high as possible.
Repeat 3 times.

3. DE Neuro Joint Mobility Beine
Bein anziehen bis Oberschenkel horizontal anliegen. Mit dem Knie eine stehende 8 beschreiben
Beide Richtungen, je 3x wiederholen.

Seitlicher Ausfallschritt (Ein Bein zur Seite gestreckt, das andere mindestens 90° angewinkelt). Mit dem angewinkelten Knie eine liegende 8 beschreiben. Beide Richtungen, je 3x wiederholen.

3. EN Neuro joint mobility legs
Pull leg up until thighs are horizontal. Describe a standing 8 with the knee
Repeat 3 times in both directions.

Side lunge (one leg extended to the side, the other bent at least 90°). Describe a lying 8 with the bent knee. 3. Repeat 3 times in both directions.

  

4. DE Movement Prep
Dehnung aus der Sumohocke. Oberkörper in Richtung Füsse. Beim runtergehen mit dem Gesäss beim Schuh festhalten. Ausdehnen, Gesäss noch oben, bis Beine möglichst gestreckt sind. Dann wieder runter in die Sumohocke. Die Hände bleiben bei den Füssen. 3 x wiederholen.

4 EN Movement Prep
Stretch from sumo squat. Move the upper body towards the feet. While going down, hold the buttocks by the shoe. Stretch, buttocks still up, until legs are as straight as possible. Then go back down into the sumo squat. Hands remain with feet. Repeat 3 times.

  

5. DE Auf der Stelle joggen
Diese Übung eignet sich hervorragend für kleine Räume.

Beginnen Sie auf der Stelle mit etwas Jogging. Sie können das Joggen auch beschleunigen oder verlangsamen oder auch nur die Arme beschleunigen, während die Beine die gleiche Geschwindigkeit beibehalten oder andersherum. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.

5. EN On the spot jogging
This exercise is great for small spaces.

Start on the spot with some jogging. You can also speed up or slow down the jogging or just speed up the arms while the legs maintain the same speed or the other way around. Let your imagination run wild.